Playlist para treinar: como a música pode melhorar seu desempenho

Eu aposto que você, crossfiteir@, é do time que não sai de casa pra treinar sem fones de ouvido.

E se eu te falar que, segundo a pesquisa da Cision PR newswire, 2 entre 3 pessoas que esquecem os fones em casa preferem perder parte do treino e voltar para busca-los, ou até simplesmente desistem de treinar?!

Mas isso é totalmente compreensivo, porque, a música, de fato ajuda nos treinos.

Segundo o site "Receita de Vida", melhora o desempenho em até 15%!

Vamos te mostrar 5 benefícios de ter seus aliados fones de ouvido na hora do treino, mas antes, fique atento: não exagere no volume, nem na quantidade de tempo ouvindo música alta! O "ideal é seguir a regra "80 por 90", até 80% do volume máximo do aparelho por não mais de 90 minutos".

Aumenta o desempenho atlético

Um estudo da Universidade de Toronto examinou 34 pacientes os dividindo em grupos com ou sem música durante os exercícios.

Enquanto o grupo que ouviu música não sentiu como se estivesse gastando mais energia que o habitual, a resistência, a intensidade e a duração de seus treinos aumentaram em comparação com o outro grupo.

Outro estudo descobriu que aqueles que ouviram música enquanto estavam na esteira aumentaram o ritmo e a distância percorrida sem se sentirem mais cansados.

Distrai da dor 

No estudo The Social and Applied Psychology of Music, os autores sugerem que a música distrai da dor que você sofre durante um treino por meio de estímulos concorrentes, o que significa que tanto a música, quanto a dor do seu exercício estão competindo entre si pela sua atenção. 

É mais fácil esquecer ou ignorar a dor quando você está distraído por uma música.

Reduz a Fadiga

Ouvir música durante o exercício pode reduzir a sensação física de fadiga. Um estudo de 2010 descobriu que a música pode não apenas aumentar sua capacidade de trabalho, mas também retardar a sensação de fadiga. 

Aumenta o metabolismo

Seu corpo tem uma maneira natural de sincronizar com a batida de uma música. Quanto mais rápida e enérgica for uma música, mais provável será o seu ritmo também. A música estimula a parte do cérebro que controla o movimento, ajudando seu corpo a completar movimentos repetitivos com mais eficiência.

Essa sincronização aumenta a frequência cardíaca, o metabolismo e a eficiência energética, além de reduzir a pressão arterial e o estresse físico e mental.

Melhora o humor

Um dos melhores benefícios da música - e não apenas durante o exercício - é que ela melhora o seu humor. Ouvir música libera os hormônios do bem-estar do corpo e reduz os de estresse.

Como o exercício também melhora seu humor, fazendo o mesmo efeito nos hormônios, exercitar-se enquanto ouve música é uma excelente maneira de dar um boost nesses resultados.

Qual playlist selecionar?

Diferentes estudos mostraram que tempos específicos de música (bpm) levam ao desempenho máximo em certos exercícios. Pensando nisso, a Teebox tem uma playlist feita com muito carinho pra você treinar com garra!